a silka

weź człowieku z takimi poradami, to wyjazd z tego działu w ogóle. autorze - siłka klatki, to rozumiem, że chodzi o 1CM w WL? co do recomp, to tutaj proponowałbym rotację węglami i tłuszczami, carb-cycling + 2x w tygodniu HIIT. lipa, że 3 dni, ale może coś w formie: poniedziałek: WL - 5/3/1/5/3/1 (eksperyment 5) sztangielki skos - 3x8-10 [...]

Najpierw wypróbuj pierwszą wersję (5 treningów w tygodniu). Nie wiem jak wyglądaj te trening mma, ale po konkretne sesji na sali, na drugi dzień człowiek powinien być tak zmęczony, że ciężki trening siłowy jest ostatnią rzeczą o jakiej w ogóle myśli. Wydaję mi się, że Twój problem polega na niezdecydowaniu :) Chcesz złapać dwie sroki za ogon. [...]

j.w też ćwicze 3 treningi siłowe 3 treningi sw . uważam że 2 razy w tygodniu siłka to minimum a zarazem wystarczająca ilość żeby miec dobre rezultaty ale to tylko moje zdanie

Też kiedyś miałem straszny trądzik i mega kompleks z tego powodu. Chodziłem po dermatologach dawali mi maści które wysuszały mi okropnie skórę pomagały do tygodnia i później przestawały. Zacząłem myć 3 razy dziennie twarz mydłem siarkowym ( mydełka antytrądzikowe można sobie w dupe wsadzić nic nie pomaga) i na wieczór przecierałem jape spirytusem. [...]

Nie odpuszczaj następnego treningu pod żadnym względem. Jeżeli już to poćwicz w domu standardowymi ćwiczeniami, pompki, brzuszki itd. oczywiście nie jest to to samo co siłka ale jeśli sie dobrze wymęczysz jutro będziesz miał relax, a w środę normalnie skoczysz na siłownie sam tak robie gdy niestety nie mogę lub jakaś inna sprawa. Lepsze to niż [...]

Moja siłka kosztowała ok. 800 zł ławka modlitewnik wyciąg no i obciążenie 4x15 kg zrobiłem sam a resztę musiałem kopić... W sumie obciążenia mam jakieś 110 kg na razie wystarczy:P

nie chćę w żadnym wypadku stracić tego co wypracowałem na siłce a pozatym uwielbiam pomachać sztangą.ale zalerzy mi na boksie na maksa mi sięten sport podoba i świetnie mi idzie.Słyszałem że siłka muli bokserów i że na boksie też sięmięśnie rozwijają ale klatke i biceps muszę dodatkowo ćwiczyć bo na boksie nic z tym sienie robi.

Właśnie ... a tak wogule to gainer to dobra rzecz dla tych co sa zabiegani tak jak ja : ) (pracaszkola,silka)

To że kumpel "wali 3 razy na dzień" jest całkowicie normalnym i ludzkim odruchem... Ale nie "wal ostro" bo se krzywdę zrobisz! LOL A tak poważniej to jak w swoim czasie robiłem bardzo, bardzo dużo aerobów i do tego jeszcze siłka to też miałem uczucie ciągłego pragnienia i wypijałem jakies 5-6 litrów wody dziennie. Latałem [...]

hmm. trenując typowo kulturystycznie, z nastawieniem na "mase" nie ma co sie dziwić ze w Thai-u przeszkadza, zawsze będzie. Jak zależy Ci na umiejętnościach to wybij sobie z głowy budowanie masy, nie tędy droga, jeżeli kulturystyka jest u Ciebie priorytetowa to thai jako aeroby nic pozatym. TAki trening to lipa, thai spowalnia budowanie [...]

Kamil nie przejmuj się tym, co mówią tu niektórzy, że nie powinieneś robić masy typowo itp. ja jestem sporym człowiekiem, z natury szybki nie byłem, ale trenując 4x w tygodniu jkd i 4x siłka, typowo na masę, tej swojej żałosnej szybkości nie straciłem, ba, nawet zyskałem na dynamice. wszytsko jest kwestią przykładania się do treningów sw, tam w [...]

Uan, masz rację. Jeśli siłka + SW, to tylko na rzeźbę. A więc duża ilośc powtórzeń (15-20) w jednej serii przy małych obciążeniach. Białko odpada.

Tak jak mlodykks Ci napisał "Duzo treningow to np 14 w tyg".Ja bym na Twoim miejscu chodził na KB i karate i uzupełnił to jeszcze siłką i biegami.Siłke w pon., śr. i pią., a biegi powyżej 30 min, we wt., czw. i sob. .Po każdych biegach i siłowni porozciagaj uzywane mięśnie.Tylko pamietaj, ze musisz miec dobra diete do tego.I rób na [...]

@rutkow... Jak na razie jeszcze dobiję do tych 65kg i zaczynam z rzeźbą działać, a ćwiczenia robie ciągle: więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czyli na rzeźbę tak? Bo na siłę jest: mniej powtórzeń z maksymalnym ciężarem jaki uniesiemy. No w mordę, Rutkow teraz mnie zdenerwowałeś %-), Ty byś mnie widział na początku kwietnia, ani siły, ani [...]

A wogle tam jest jakaś siłka ?

łokvrwa dzieki chłopy, już wiem jak zrobie w dni siłka/aeroby bd dawał ten napój Bogów a przed boksem itd. zarzucać bd lajtowo thermo stima ;-)%)

Ok dzieki a jak z tym super pumpem tyko w dni treningowe przed siłka czy po treningu na siłce rownież?

pojęcie masz trochę słabe więc masz dwa wyjścia 1 to udać się do działu odżywianie i zająć się odpowiednim odżywianiem 2 zmienić sport no chyba że chcesz sobie tylko ćwiczyć dla siebie ,bez efektu to kup worek prochu i pij" Jak byś czytał ze zrozumieniem poprzednie posty to byś wiedział, że nie mam czasu na przyrządzanie sobie potraw, a nikt [...]

dzięki wrzuciłem nowe zdjęcie do tematu z moją siłką zapraszam do komentowania. (Przepraszam za tą małą reklamę ) a co do wyciągu..na pewno chcesz się tego pozbyć? nie będziesz nic robił na dolnym wyciągu? ja bym się jeszcze zastanowił. Pozdrawiam Arni Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-07 20:55:10

Witaj. Rsno przed silka walnij sobie beta alanine około 5g, porcje fat burnera, BCAA. Po siłowni walnij sobie kreatynę wpc z dodatkiem wegli. W. Ciągu dnia omega 3 do obiadu np, a przed snem Ashwagandha. W dni bez treningu kreatynę sobie wrzuci z beta alanina w ciągu dnia, BCAA i spalacz nie stosujemy, chyba że masz z kolei jakieś treningi carido. [...]